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中高生のための生活リズムの基礎知識

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レム睡眠


 眠りにはレム睡眠と、レム睡眠ではない睡眠、つまりはノンレム睡眠とがあります。レム睡眠とは急速眼球運動(Rapid Eye Movement)が見られる睡眠という意味で、英語の頭文字をとってREM(レム)睡眠と呼びます。目が素早く動くことのある眠りがレム睡眠です。レム睡眠の時に起こすと、80%以上の人が夢を見ていたというので、レム睡眠のときには夢を見ていると考えられています。夢を見ているので脳は比較的活発に動いていることになります。ただレム睡眠のときには全身の筋肉の働きが抑えられています。脳から筋肉に向かって動くな、という命令がレム睡眠の時にはでているのです。つまりレム睡眠中にはRapid Eye Movementが見られ、夢を見ていますが、全身の筋肉の働きが抑えられているので、夢の中のように体を動かすことはできない、というわけです。
 レム睡眠とノンレム睡眠とは、夜の眠りの中で繰り返し現れます。ノンレム睡眠は浅いノンレム睡眠(睡眠段階1)から深いノンレム睡眠(睡眠段階4)にまで4つに分けられていますが、普通寝入ってすぐはノンレム睡眠で、すぐに深い睡眠段階4の眠りとなります。しばらくすると眠りは浅くなります。その後レム睡眠も現れます。一晩の眠りの最初に現れるレム睡眠の長さは5分ほどで、その後またすぐにノンレム睡眠になります。2回目3回目4回目とレム睡眠の長さは次第に長くなり、起きる直前のレム睡眠の長さは20分を肥えることもあります。逆に深いノンレム睡眠は明け方にはほとんど現れなくなります。レム睡眠とノンレム睡眠とはこのように周期的に現れるわけですが、この周期は大人では平均すると90分程度と言われています。なお赤ちゃんの方がこの周期は短く、まれたばかりの赤ちゃんでは40分前後と考えられています。また眠りの中でレム睡眠の占める割合は高齢者よりは赤ちゃんの方が多いことが分かっています。

 深いノンレム睡眠の時は、大きく深い呼吸をゆっくりと繰り返しており、寝返りなどの体の動きも少なく、心拍や血圧も安定しています。見るからによく眠っているな、深い眠りだな、という状態です。逆にレム睡眠の時には呼吸や心拍,血圧は不規則になり、平均すると呼吸数や心拍数、それに血圧はノンレム睡眠の時よりは高くなっています。
 なお夢についてはノンレム睡眠期に起こした場合にも夢を見ていた、と報告する方はいるのですが、その割合がレム睡眠の時に起こした場合よりは低く、また夢内容の生き生きさが乏しいと言われています。なお夢といっても明晰夢とよばれる極めてリアルな夢をしばしば見る人もいます。明晰夢を見る方の中にはあまりにリアルな夢なので、寝ると疲れる、という方もおいでです。ただ普通の夢と明晰夢との違いや、どうして夢をみるのか、といった基本的なメカニズムについてはまだほとんどわかっていません。
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