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中高生のための生活リズムの基礎知識

ブルーライト

 青色の光の話です。
 天気のいい快晴の空は青空です。気持ちがいいですよね。青という色にはヒトの目を覚まさせる働きがあるのです。逆に夕焼け空の茜色には、ヒトの気持ちを落ち着かせる働きがあります。ですから午前中に浴びるのなら青色がお勧めですし、夜寝る前の家の中の明かりの色は茜色がお勧めということになります。

 2014年のノーベル賞を日本人3人が受賞し話題になりましたが、その受賞理由は青色発光ダイオードの開発でした。
 そして青色発光ダイオードは今や液晶ディスプレイのバックライトとして広く日常生活の中でも使われています。ここで問題は青色には目を覚ます働きがあるということです。また最低体温後の光(=通常は朝の光)には生体時計の周期を短くして地球時刻に合わせる働きがあり、最低体温前の光(=通常は夜の光)には生体時計の周期を伸ばす働きがありますが、このような光の影響は、青色の光で一番強く出ることが分かっています。
 さらに朝起きて14-16時間して夜暗くなると分泌されるメラトニンには眠りをもたらす働き、酸素の毒性から細胞を守る働き、性的な成熟を抑える働きがありますが、このメラトニンの分泌を抑える光の中でも、青色の光が一番メラトニンの分泌を抑える働きが強いのです。だから夜にディスプレイを見ることは、生体時計と地球時間とのズレを大きくし、なおかつ夜の眠りを妨げてしまう可能性が大なのです。
 またディスプレイで見る内容も心配です。内容によっても興奮し、交感神経が刺激させられて、そのせいでも眠りにくくなってしまうことが心配です。寝る前にはなるべくディスプレイを眺める機会は減らしたいものです。最近はスマートフォンが広く使われていますが、スマートフォンの画面にも青色発光ダイオードが使われています。小さな画面だから大丈夫ということはありません。だから眠れない方には電子書籍は禁物でしょう。
 無論読書の時には明るくしなければなりませんが、本を読む場合には光が目に入るのは直接ではなく本に反射した光になります。本を読むことは、ディスプレイに比べればブルーライトの影響を少なく抑えることができるでしょう。

特別講義.ブルーライトの影響
1.生活リズムとは?
2.生活リズムの世界比較
3.日本と世界の睡眠時間の違い
4.睡眠時間が減るとどうなるのか?
5.では何時間寝ればいいのでしょうか?
特別講義.社会的時差について
6.生活リズムが崩れるとどうなる?
7.生活リズムを治すには?
8.ちょっとつけたし、成長ホルモンの話
9.入眠儀式と睡眠中枢
10.おわりに
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